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身体增肌的方法

更新时间: 2024-06-25 13:18:46

1、首先我们要改变自身的饮食习惯,增加大量的蛋白质摄入,少食多餐,少吃垃圾食品,避免长期处于饥饿状态,在调整饮食结构的同时,我们还要多做一些力量运动,比如卧推,引体向上,俯卧撑等。

2、可以借助自由负重训练,其实这个练习非常的简单,只要根据自己的实际情况选择合适的重量,从而刺激人体的肌肉即可。

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