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体能核心训练方法

更新时间: 2024-05-31 04:12:07

1、基本棒式。20秒,5组,每组中间休息40秒,基础的棒式动作,注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦。参考:腹肌救星棒式运动的第一个动作。

2、侧棒式。两边各15秒,3组,每组中间休息1分钟,侧边的棒式动作,注意身体维持与地面垂直,不要倾斜。参考:腹肌救星棒式运动的第二个动作(双脚併拢)。

3、拱桥。20秒,3组,每组中间休息40秒,整个人躺在地上,将背部拱起变成像座桥一样,下背肌需要持续施力支撑身体。如果觉得难度太高可以将双脚都放下,反之难度太低则可抬脚并将脚打直。

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