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初学者用什么方法压腿

更新时间: 2024-05-31 04:18:43

1、压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。

2、找一块平地,将左腿与地面形成90,右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力即可;压会儿,换另一条腿再压。注意:不要太用力,以免拉伤。

3、将手臂伸直,双腿跨开至最大幅,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿。

4、地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢,这样不仅压了腿部,还能压腰部。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下。

5、右腿弯曲,脚后跟弯向大腿根部,然后绷直左腿,贴近地面,腰尽量向左腿压去。压时,同样采用腹式呼吸,吸一口气,然后边呼气,这样便于向下压。

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