当前位置:天气预报 > 健身 > 男人如何练腹肌

天气资讯

男人如何练腹肌

更新时间: 2024-05-29 04:52:28

1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式,因为人在做仰卧起坐的时候,主要是腰部用力,所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉,可以每天做三组,每组30-50个,开始锻炼的时候,可以每隔一天做一次,给身体缓冲的时间,以防身体吃不消。

2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式,因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力,所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法,但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多,所以开始可以分5组做,每组10-20个,几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化。

3、身体倾斜法。可以找一个结实的长凳,注意要坚固一些,然后坐在长凳的一侧,双手把住长凳的边缘,身体向后倾斜,同事双腿伸直抬起,膝盖不要弯曲,最好可以达到双脚和眼睛平行,知道力竭坚持不住,当然这个动作做起来会感觉比较痛苦,但是效果很明显。

4、抓举哑铃。可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃,比如40斤,弯腰双手抓起哑铃之后,手臂自然下垂,坚持5秒之后放下,重复此动作,到力竭为止,可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

5、卧推锻炼。健身房有很多类似的器材,可以坐下进行卧推,已达到锻炼腹肌的目的,因为卧推相比较做起来比较容易,可以每组70-80个,做3组。

6、注意饮食。尽量少使用油炸,油腻的食物,禁大量的饮酒,可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡胸肉,鸡蛋等。少吃多餐,已使身体达到最好的吸收效果。

相关资讯阅读

热门天气资讯

天气资讯

旅游天气预报

气象常识

天气资讯

热门城市天气预报