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腿拉伸的正确方法

更新时间: 2024-05-29 05:02:50

1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时,你需要摆出不同的姿势,不仅可以拉伸腘绳肌,还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝,来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹,还可以用脚掌抵住墙面,以便伸展胫部。

2、利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时,弯曲左腿,将左脚平放至上边的台阶。右脚跟下落至低于台阶高度。保持这一姿势20-30秒。然后换另一边。你也可以在长凳上做这项练习,但是必须要有手可以扶住的东西。

3、用健身球拉伸股四头肌。做这项练习时,你需要坐在球上,以弓箭步姿势拉伸四头肌。不过,你也可以坐在球上,一只腿向后弯曲,用手抓住脚踝,将脚后跟拉向臀部,来拉伸四头肌。另一条腿重复这一拉伸动作。

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